ASANE BAZIČNOG I NIVOA
STOJEĆE ASANE:
Vrikšasana
Ardha Utkatanasana
Stojeća Vaga
Stojeća Pavanamuktasana
STOJEĆE FLEKSIJE:
Pravougli položaj:
u Prašariti Padotanasani,
u Dvikonasani
u Parsvottanasani
Utthita Trikonasana (trougao)
Paršvotanasana
Prašarita Padotanasana
Uthitta Paršvakonasana)
STOJEĆE ASANE ZA OTVARANJE KUKOVA (i blage ekstenzije):
Virabadrasana 2,
Virabadhrasana 1,
Ašva Sančalanasana (jahaći položaj),
Andžane Asana (polumesec)
STOJEĆE TORZIJE:
Parivritta Tadasana
Parivritta Virabadrasana 2
Prednja trikonasana (u Prašariti)
SEDEĆE ASANE:
FLEKSIJE NA STRANU:
Sukhasana Trikonasana (sedeći trougao)
FLEKSIJE:
Jogamudrasana
Ardha Jogamudrasana u Siddhasani (ili Sukhasani)
Purna Jogamudrasana
Džanu Siršasana (poluštipaljka1)
Triang Mukhaikapada Paščimotanasana (poluštipaljka2)
Mardžari asana (mačka koja se propinje, 1 faza)
Balasana (dete)
VEŽBE ZA OTVARANJE KUKOVA:
Baddha Konasana (leptir)
Tarasana (zvezda)
SEDEĆE TORZIJE:
Parivitta Sukhasana (ili Siddhasana)
Ardha Matziendrasana
Maričiasana (pripremni položaj)
Bharadvadžasana 1 (prosta asimetrična torzija)
Prosta torzija (u Dandasani i Dandasani sa savijenim kolenima)
ČUČEĆE ASANE:
VEŽBE ZA OTVARANJE KUKOVA:
Malasana (početni položaj) i
Namaskara (krajnji položaji)
Vaju Niškasana (krajnji položaj)
Joga Mudra (u Malasani)
INVERZIJE NA PODU:
Viparit Karana Mudra (polusveća)
Halasana (plug)
Salamba Sarvangasana (sveća sa osloncem)
Adho Mukha Svanasana (Pas koji gleda dole)
EKSTENZIJE NA PODU:
VEŽBE ZA KOMPENZOVANJE INVERZIJA i FLEKSIJA NA PODU:
Ardha matziasana (poluriba) i Matziasana (riba) (kompenzacija za sveću i plug)
Purvotanasana (kosa daska) (kompenzacija za Džanu Siršasanu) i polukosa daska
Sethu Bandh Asana (most na ramenima) (kompenzacija za štipaljku i poluštipaljku)
EKSTENZIJE NA PODU:
Urdhva Mukha Svanasana (Pas koji gleda gore)
Mardžari asana (krava, 2. faza, sedlasti položaj)
Polumačka (Aštangasana)
Polupas (Ardha Adho Mukha Svanasana)Urdhva Mukha Svanasana (Pas koji gleda gore)
Sfinga
Buđangasana (Kobra), (niska i visoka kobra)
Šalabhasana (Skakavac) i Ardha Šalabhasana (poluskakavac)
Urdhva Dhanurasana (luk) i poluluk
